書籍紹介
今回の記事では、禅の思考法を活かして、ストレス社会を生き抜くための「図太さ」を身につける方法を解説します。その参考にするのが、枡野俊明氏の著書『傷つきやすい人のための 図太くなれる禅思考』です。
枡野俊明氏は、禅僧でありながら庭園デザイナーとしても活躍し、禅の思想を日常生活に取り入れる方法を多くの人に伝えています。本書では、禅の視点から「心を強くする方法」「人間関係に左右されない生き方」「精神的に楽になる考え方」が紹介されています。
本記事では、この書籍の内容を深掘りしながら、より実践しやすい形で禅思考を解説していきます。
禅思考とは？
あなたは、人間関係のストレスや仕事のプレッシャーに押しつぶされそうになった経験はありませんか？
些細なことで悩んでしまったり、他人の一言が気になって前に進めなかったりすることは、多くの人が抱える悩みです。
しかし、禅の思考を取り入れれば、精神的に楽になり、自分自身をより自由にすることができます。
禅思考を身につけるメリット
- ストレス耐性が向上する
些細なことに心を乱されず、落ち着いた精神状態を維持できるようになります。 - 人間関係の悩みが軽減する
他人の評価を気にしすぎず、自分らしく生きることができます。 - 決断力が増す
不必要なものを手放すことで、より重要なことに集中できるようになります。
不要なものを手放す
禅の教えでは、「余計なものをそぎ落とす」ことが大切だとされています。
現代社会では、情報・物・人間関係に溢れ、取捨選択を誤ると心が乱されます。
ミニマリスト思考のすすめ
禅の考え方では、「物が増えすぎることが心の負担になる」とされています。余計な物を持つことで、それに執着し、管理の手間がかかり、精神的な負担が増えるのです。
例えば、使っていない洋服や雑貨を処分すると、クローゼットがスッキリし、気持ちも軽くなります。これは、物理的な整理が心の整理にもつながることを示しています。
人間関係の整理
「付き合いたくないけど、義理で付き合っている人はいませんか？」
不要な人間関係を続けることは、大きなストレスになります。無理に付き合う必要のない人とは距離を取り、自分にとって本当に大切な人との関係を深めることが重要です。
逆境をプラスに変える
私たちは誰しも逆境に立たされることがあります。しかし、禅の思考を持てば、逆境を乗り越える力を身につけられます。
失敗を成長の機会とする
禅の教えでは、失敗は成長のために必要なものと考えます。例えば、仕事で大きなミスをして落ち込むことがあるかもしれません。しかし、その失敗を学びに変え、次に活かすことができれば、それは成功へとつながります。
実際に、成功者の多くは過去に大きな失敗を経験しています。彼らは失敗を恐れずに行動し、そこから学ぶことで成長してきたのです。
感情をコントロールする
禅思考では、「感情をコントロールすること」が大切だとされています。
怒りを鎮める方法
人間関係でイライラしたり、腹が立つことは誰にでもあります。そんなとき、禅僧が実践する方法のひとつが「心の中で何かを唱える」ことです。
例えば、誰かに嫌なことを言われたとき、すぐに反応せず、心の中で「ありがとう」と3回唱える。これにより、怒りの感情が和らぎ、冷静に対応できるようになります。
また、深呼吸をするのも効果的です。怒りを感じたら、まずはゆっくりと息を吸い、吐く。これを繰り返すだけで、気持ちが落ち着きます。
自分の時間を大切にする
現代人は、SNSや仕事の付き合いなどで「他人のために時間を使いすぎている」と言われています。しかし、自分の時間を確保することで、より充実した人生を送ることができます。
七走一座（7回走ったら1回は止まる）
禅では「七走一座（7回走ったら1回は止まる）」という言葉があります。これは、「忙しく動いた後には、立ち止まって自分を見つめ直す時間を作るべき」という意味です。
ここで重要なのは、まず7回走ること。何もしないうちに立ち止まるのではなく、しっかり動いた後に振り返る時間を持つことで、より深い気づきを得ることができます。
例えば、週に1日はスマホを手放し、静かな環境で自分自身と向き合う時間を作る。これだけで、心の負担が軽くなり、精神的に安定します。
まとめ
禅の思考を取り入れることで、ストレスに強くなり、精神的に楽に生きることができます。
- 不要なものを手放す（物・人間関係・肩書）
- 逆境をプラスに変える（失敗を学びにする）
- 感情をコントロールする（怒りを鎮める方法を実践する）
- 自分の時間を大切にする（七走一座の考えを取り入れる）
これらを実践すれば、心が軽くなり、より充実した毎日を送ることができるでしょう。
あなたも、今日から禅の思考を取り入れてみませんか？
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