■ 本書の核となるメッセージ
悩まない人と悩みやすい人の違いは、能力や環境の違いではなく、「考え方の違い」である。
悩みは事実ではなく「解釈」や「受け止め方」から生まれる。つまり、考え方を変えれば悩みは消える。
■ 主なポイントとスキル
1. 「うまくいかない」と「思い通りにいかない」は違う
- 悩みは「計画通りに進まない」ことから生まれることが多い。
- ゴールを諦めるのではなく、別の方法（Bプラン・Cプラン）を探せばいい。
2. 最初は失敗する前提で挑む
- 一発でうまくいこうとするから落ち込む。
- 「10回挑戦して1回成功すれば良い」くらいの気持ちで挑めば悩まない。
3. 他人を変えようとせず、自分を変える
- 他人は変えられない。だから、環境や自分の立ち位置を変える方が早いし、楽。
4. 紙・メモ・アプリに書き出して考える
- 悩みは頭の中だけで考えていると堂々巡りになる。
- 書き出して視覚化すると、行動が明確になり、解決に向かいやすい。
5. 最悪の事態を想定しておく
- 「もし◯◯になったらどうする？」とあらかじめ準備しておくことで、いざという時にパニックにならない。
6. 徹底的に調べてから挑戦する
- 下調べをしない行動はチャレンジではなくギャンブル。
- うまくいかなくても「なぜ失敗したのか」を学べば、次に生かせる。
7. 口癖は「ラッキー！」にする
- 「最悪」ではなく「ラッキー」と言って、そこから学べることやプラスの意味を見出す。
- 言葉の選び方が思考を変える。
8. 自分でコントロールできることに集中する（エピクテトスの哲学）
- 天気、他人、過去など「コントロールできないもの」に悩まない。
- 自分の行動・考え・解釈に注目し、そこに全力を尽くす。
■ 特に印象的な2つの原則
- 「思い通りにいかない ≠ うまくいかない」
- 別のルートを探せばよいだけで、ゴール達成は可能。
- 「問題は解決しなくてもいい」
- 問題の「前提」や「枠組み」を変えれば、それは問題ではなくなる。
■ 応用編：悩まない人のさらなる思考法
- 悩みは外ではなく、自分の中（解釈）から生まれる
- お金では悩みは解決しない：本質は行動と考え方。
- リスクは確率論で判断する：計算して判断すれば怖くない。
- 明るい未来だけでなく、最悪の未来も想定する：最悪でも耐えられると分かれば、チャレンジできる。
🎯結論：悩まないためには
- 思考の枠組みを変える
- 最初から失敗を前提に動く
- 自分が動かせることに集中する
- 書く・調べる・備える
- 「ラッキー！」と言ってみる（笑）
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