自分を変えたい人へ：認知科学コーチングで人生を進化させる方法

「今の自分を変えたい」──そう思ったことがある人は多いでしょう。けれど実際に変われる人は、ほんのひと握りです。それはなぜでしょうか？その答えを村岡大木さんの著書『自分の変え方認知科学コーチングで新しい自分に会いに行く』が科学的な視点から教えてくれます。

自分の変え方　認知科学コーチングで新しい自分に会いに行く

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村岡大樹幻冬舎 2025年04月16日頃

なぜ人は変われないのか？

私たちは「変わりたい」と思いながらも、なぜか毎日同じ選択と行動を繰り返しています。その理由は、私たちの体と心が「変化を避け、現状を維持する」ようにプログラムされているからです。

この仕組みは「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれます。たとえば体温や血糖値が一定に保たれるように、私たちの行動や心理状態も安定を保とうとするのです。これはかつての狩猟生活で生き残るために必要だった本能です。新しいことに挑戦するより、いつもと同じことをしていた方が危険が少ない──だから変化を避けるという行動が染み付いているのです。

つまり、変化を恐れるのは「意志が弱いから」ではなく、脳の構造上の反応なのです。

意思決定の95％は「無意識」が握っている

もう一つ大きな障壁が、「無意識による意思決定」です。ハーバード大学のジェラルド・ザルトマン教授の研究によれば、人間の意思決定の95％は無意識によって行われています。つまり私たちは、自分の意志で選んでいるつもりでも、実際にはほとんどを”オートパイロット”で動いているのです。

ここで重要になるのが「RAS（網様体賦活系）」という脳のフィルター機能。RASは、私たちが見聞きする情報の中から「重要だと感じるもの」を選別します。そして何を重要と判断するかは、「重要関数＝価値基準」によって決まっています。

つまり、人生を変えたければまずは「自分の価値基準」を変えることが必要なのです。

自分を変えるための5つの本質的ステップ

ステップ1：自分を「捨てる」のではなく「進化」させる

私たちが「変わる」というと、まったく別人になることを想像しがちです。しかしそれは誤解です。本書が提唱する「変化」とは、「今の自分の延長線上での進化」。

たとえばポケモンのピカチュウがライチュウに進化するように、自分のアイデンティティは保ちつつ、能力や意識を高めていくのが真の変化です。

ステップ2：無意識の価値基準（重要関数）を変える

「今のままでもいいや」と思わせているのは、無意識に根ざした価値観です。これを変えることで、RASが選び取る情報が変化します。たとえば、出世が大事だと思っていれば、職場の評価や同僚との競争が気になるでしょう。でも「自由な生き方」が大切だと思うようになれば、フリーランスの成功例や、自然の中で暮らす人の話にアンテナが向くようになります。