継続の秘訣とは？簡単に習慣化する5つのコツを徹底解説！

私たちの生活には、継続が必要な場面がたくさんあります。例えば、健康のために運動を続けたい、趣味の活動を長く楽しみたい、あるいはスキルを磨くために学習を継続したいと思うことが多いでしょう。しかし、多くの方が「やろう」と決心したことを続けられずに挫折してしまいます。**「毎日続けるのは難しい」「飽きてしまう」「どうしても怠けてしまう」**という悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？

今回のブログでは、**「継続すること」**を実現するための具体的なコツを紹介します。この内容を実践すれば、初心者でも簡単に習慣を身につけられるようになります。実は私自身も、継続することの難しさに悩んでいた経験がありました。しかし、この記事でご紹介する方法を使って、多くのことを習慣化することができました。

このブログを読み終わる頃には、あなたも**「どんなことでも継続できる自分」**に近づけるようになりますので、ぜひ最後までお付き合いください。

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継続のコツ1: 小さく始める

物事を継続させるためには、まず**「小さく始めること」**が大切です。多くの人が初めから高い目標を設定しすぎてしまい、そのプレッシャーに押しつぶされて挫折してしまいます。例えば、「毎日10キロのジョギングをする」「1日2時間の英語勉強をする」といった目標を掲げた場合、最初の数日は勢いで続けられても、次第に疲れや飽きが訪れます。

ここでおすすめするのは、**「小さく簡単な目標を設定すること」**です。たとえば、「毎日5分間だけストレッチをする」や「1日1ページだけ本を読む」といった簡単な行動から始めます。私自身、何度もこの方法で新しい習慣を身につけてきました。小さな成功体験を積むことで、やがて自信につながり、大きな目標に向かってステップアップすることができます。

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継続のコツ2: ハードルを下げる

次に重要なのは、継続のハードルを下げることです。大掛かりな準備や特別な環境が必要になると、行動を始める前に気持ちが萎えてしまいます。例えば、動画投稿を習慣化したい場合、**「スマホ1台で撮影と編集を完結させる」**ようなシンプルな方法を考えてみてください。これにより、面倒な手間を省いて、継続のハードルを大幅に下げることができます。

私もYouTubeチャンネルを始めた当初は、編集ソフトや高価な機材を用意する余裕がありませんでした。しかし、スマホだけを使って簡単に動画を作る方法を取り入れたことで、毎日投稿を1年間続けることができました。**「継続すること」が目的ならば、まずは「手軽に始められる方法を選ぶ」**のがポイントです。

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継続のコツ3: やめた時間を有効活用する

何かを継続することは確かに難しいですが、**「何かをやめたときに生まれる空き時間をどう活用するか」**も重要です。たとえば、「毎日ウォーキングを続けるのは大変だけれど、タバコをやめたことで空いた時間を有効に使う」という意識が役立ちます。

私自身、禁煙したときには手持ち無沙汰になることがありましたが、その時間を読書に充てたり、英会話の勉強に使ったりすることで、新しい趣味や習慣が自然と身についていきました。何かをやめたことによってできた時間をうまく活用することで、**「より良い習慣を身につけるチャンス」**を作り出すことができます。この考え方も、継続するための大切なコツです。

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継続のコツ4: 楽しみながらやる

「継続は力なり」と言いますが、苦しい思いをしながら続けることは長続きしません。**「楽しく続けること」**が大切です。好きな音楽を聴きながら家事をしたり、友達と一緒に運動をしたりするなど、楽しみを見つけて工夫してみてください。仲間と一緒に何かをすることも、楽しさを倍増させる良い方法です。

また、記録をつけることで楽しさを増すこともできます。例えば、カレンダーに毎日丸印をつけていくと、その丸がどんどん増えていくのを見るだけでもやる気が湧いてきます。**「記録が継続を加速させる」**という心理効果を活用して、楽しみながら継続できる工夫をしてみましょう。

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継続のコツ5: 3日坊主を繰り返す

「どうせ3日坊主だから…」と諦めてしまう人もいるかもしれません。しかし、3日坊主を繰り返すこと自体が立派な継続です。重要なのは、「3日続けて1日休んで、また3日続ける」というサイクルを回していくことです。これを続けていくことで、徐々に習慣化されていきます。

例えば、筋トレをする場合でも、3日間続けて4日目に休んでも問題ありません。また新たに3日間続ければ良いのです。このように、自分を追い詰めすぎず、柔軟に3日坊主を繰り返していくことで、自然と習慣になっていきます。**「3日坊主でもOK」**という気持ちで気楽に取り組んでみましょう。

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まとめ：今日から実践しよう

継続することは一見難しいように思えますが、工夫をすれば誰にでもできるようになります。今回紹介したポイントをもう一度おさらいしましょう。

• 小さく始めること: 初めから高い目標を掲げず、簡単な行動からスタートする。
• ハードルを下げる: シンプルな方法を選び、無理なく継続できる環境を整える。
• やめることを簡単にする: やめた時間を有効活用し、新しい習慣を身につける。
• 楽しみながらやる: 楽しみを見つけ、仲間と一緒にやることでモチベーションを保つ。
• 3日坊主を繰り返す: 完璧を目指さず、失敗してもまた始めれば良い。